摂取したい乳酸菌の効果13選 あなたに必要なのがわかる

爽やかなイメージのヨーグルト

乳酸菌やビフィズス菌が腸(お腹)にいいのは知ってる。

そして現在では、腸にいいというだけでなく、腸内環境を良くすることで様々な健康効果があることが常識となってきました。

乳酸菌やビフィズス菌はそれぞれ得意な効果がありますので、僕たちが改善したいと思う効果が得意な菌を摂取する方が効率がいいです。

しかし、300種類以上もある乳酸菌やビフィズス菌から、どの種類を摂取すればいいのか分からないですよね。

今回は、乳酸菌・ビフィズス菌の効果別に種類を別け、その菌を含むヨーグルトなどの商品をまとめました。

こちらも参考に
【ヨーグルト種類別】乳酸菌の特徴や期待できる効果。

乳酸菌の効果とは?

健康な臓器

乳酸菌を摂取することで様々な効果があります。

乳酸菌とは腸の中で乳酸を作り出す菌の総称で、腸内フローラに棲みつく善玉菌の代表です。

ビフィズス菌も同じく乳酸を作り出しますが、乳酸以外の成分も作り出す菌で、乳酸菌とはよく区別されています。

乳酸菌とビフィズス菌の違い。特徴は?どっちの効果が高い?。

 

乳酸菌とはどんな菌で、どんな効果があり、どんな種類があるのか。

全てを紹介することは難しいですが、代表的な種類や効果を紹介しています。

虫眼鏡と細菌
腸内フローラを整えるには、善玉菌である乳酸菌を摂取することがとても有効です。 しかし乳酸菌には沢山の種類が存在しており、その種類によって特...

 

↑の記事でも紹介していたように、

  • 「便秘」
  • 「肌に関すること」
  • 「口内(口臭や虫歯、歯周病)」
  • 「血圧や血糖値(血管の病気)」
  • 「コレステロール」
  • 「ダイエット」
  • 「ストレス」
  • 「アレルギー」
  • 「インフルエンザ」
  • 「潰瘍性大腸炎」

など、数多くのすばらしい効果があります。

 

是非乳酸菌を摂取して、腸内フローラの改善をしたいですよね。

幸せな6人家族
腸内フローラを改善し、あらゆる健康を手に入れる。 腸内フローラを改善すれば、いろいろと健康になるとは聞くけど、具体的にどうしたらい...

効果別乳酸菌一覧

研究者

身体の悩みは人それぞれ。

毎日すっきりしたい人やダイエット、生活習慣病の予防をしたかったりです。

ということはその効果をより効率的に得るためには、摂取したい乳酸菌やビフィズス菌もそれぞれです。

あなたの健康に合った乳酸菌・ビフィズス菌が見つけやすい効果別一覧です。

便通すっきり

すっきりとトイレから出てきた女性
菌の名前 菌を含む商品
ビフィズス菌BE80株 ダノンビオ
ビフィズス菌GCL2505株 BifiXヨーグルト
サーモフィラス菌1131株 明治ブルガリアヨーグルト
ビフィズス菌BB536株 森永ビヒダスヨーグルト ・ ビフィーナ(サプリメント)
乳酸菌シロタ株 ヤクルト

便秘のお腹をすっきりするには、大腸に棲みつく善玉菌であるビフィズス菌を摂取することが効率的です。

ビフィズス菌は酸素がある場所では生息が難しいので、酸素がない大腸に棲みついています。

ですので、ビフィズス菌を摂取することで大腸で働き、便秘の原因の一つ大腸のぜん動運動が正常に動くようになり、すっきりを促進してくれます。

便秘には乳酸菌が効く!? その効果とは、食物繊維は摂るべきか。

便通すっきり、肌荒れ

肌荒れに悩む女性
菌の名前 菌を含む商品
LB81乳酸菌
(ブルガリア菌2038株 + サーモフィラス菌1131株)
明治ブルガリアヨーグルト
JBL05株 BPSLABエッセンスEX
B・ブレーベ・ヤクルト株 ミルミル

こちらは、便通のすっきりと共に、若々しい肌を保つ働きが期待できる乳酸菌やビフィズス菌です。

便秘による症状の一つに肌荒れがあります。

便秘になると腸内で有毒ガスが溜まってしまうんですね、それが血管に吸収され身体中に周り肌に悪影響をもたらしています。

また、便秘による有毒ガスなどの悪い物質は体臭や口臭、そしてガンなどの原因にもなってしまいます。

便秘と言うのは本当に怖い病気の基にもなってしまいますので、乳酸菌を摂取して改善に取り組んでください。

肌をきれいにしてくれると言えば、エクオールです。

スーパーイソフラボンともいわれるこの物質は腸内細菌によって作られているんです。

スーパーイソフラボン【エクオール】とは大豆イソフラボン+腸内細菌

高血糖値

人間ドッグの結果に青ざめる男性
菌の名前 菌を含む商品
クレモリス菌FC株 カスピ海ヨーグルト

代表的な生活習慣病の一つ「糖尿病」。

原因である血糖値の上昇を下げてくれる力を持っています。

血糖値が気になる方は、ヨーグルトなどで乳酸菌を摂取することで、血糖値の上昇が緩やかにすることが望めます。

腸内フローラで血圧・血糖値が下がる。ぽっこりお腹は243倍も・・・

この項で紹介しているクレモリス菌FC株を含んだカスピ海ヨーグルトは粘り気が特徴のヨーグルトです。

この粘り気が好き嫌いがあるのかなと思います。

僕も一度試しましたが、ちょっと苦手・・・

そこでオススメなのが、カスピ海ヨーグルトのクレモリス菌FC株が入ったサプリメント「善玉菌のチカラ」です。

ヨーグルトを毎日続けるよりも経済的で、カプセルなので続けやすい。

携帯にも便利ですよね。

そして血糖値にいいクレモリス菌FC株だけでなく、乳酸菌の餌となる海藻由来の食物繊維、カルシウムも配合されています。
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↑クリックして詳細を確認してみてくださいね。

高血圧

血圧測定器

※乳酸菌が作り出す物質です。

菌の名前 菌を含む商品
ラクトトリペプチド(LTP) アミールS
GABA プレティオ

高血圧は言わずと知れた恐ろしい病気ですよね。

「サイレントキラー」とも呼ばれていて、気づいたらポックリなんて怖いことも・・・

脳卒中や心筋梗塞など動脈硬化により起こる命に関わる重大な原因です。

この血圧も乳酸菌のチカラが有効に働いてくれるんです。

腸内フローラで血圧・血糖値が下がる。ぽっこりお腹は243倍も・・・

乳酸菌を摂ることで腸内フローラが改善され高血圧に効果があります。

ここで紹介している成分は、より高血圧に働きかけをしてくれる乳酸菌が作り出してくれる成分です。

免疫力UP

ウイルスを攻撃する免疫細胞
菌の名前 菌を含む商品
R-1乳酸菌 明治プロピオヨーグルトR-1
乳酸菌シロタ株 ヤクルト
ラクトフェリン ラクトフェリンヨーグルト

免疫力が低下してくるとインフルエンザなどの感染症にかかりやすくなってしまいます。

原因としては加齢によるNK(ナチュラルキラー)細胞の働きの低下です。

このNK細胞を活性化させるちからが以上の乳酸菌たちです。

ラクトフェリンは赤ちゃんが飲む母乳にも含まれる菌で、インフルエンザやノロウイルスにも効果が認められています。

痛風の原因プリン体

痛風で足の親指が痛む中年男性
菌の名前 菌を含む商品
PA-3乳酸菌 明治プロビオヨーグルトPA-3

乳酸菌が痛風にまで作用するとは本当に驚きです。

残念ながら僕も尿酸値が高いため病院で尿酸値を下げる薬を処方してもらっています。

毎朝食後に飲んでますので、数値は落ち着いています。

ですが、以前知り合いの薬剤師の人に伺ったら、やはり薬なので副作用があると言われました。

しかも重大なと・・・ 内容はなぜか教えてもらえなかったです。

その点、ヨーグルトなどで解消できるのならば、食品なので副作用の心配もありません。

PA-3乳酸菌は、痛風の原因であるプリン体を利用してしまい増殖する性質があります。

つまり乳酸菌がプリン体を使ってくれるので、体内に吸収されなくなるんです。

血中コレステロール

動脈区化の進行具合
菌の名前 菌を含む商品
N-1株乳酸菌 生乳たっぷりプレーンヨーグルト ・ 大阿蘇ヨーグルト
ガセリ菌SP株
(SBT2055株)
ナチュレ恵
植物乳酸菌 豆乳で作ったヨーグルト

コレステロールも血管に関する病気を誘発する原因です。

血中に悪玉コレステロールが増えれば動脈硬化になってしまいます。

通常であれば余分なコレステロールは腸内細菌に分解されて排便されます。

しかし食生活の乱れなどにより、過剰にとったコレステロールは分解しきれません。

そして腸内環境が弱っていれば、コレステロール血管内に吸収してしまう隙が出来てしまいます。

ですので、コレステロールを分解してくれる乳酸菌やビフィズス菌を摂ると共に、腸内フローラの改善が効果的なんです。

腸内フローラの環境が悪いとレシチンに副作用が!腸と動脈硬化の関係

潰瘍性大腸炎

お腹を痛む男の子
菌の名前 菌を含む商品
ビフィズス菌BB536株 森永ビヒダスヨーグルト
B・ブレーベ・ヤクルト株 ミルミル

潰瘍性大腸炎は、大腸の粘膜が炎症を起こす病気で、はっきりとした原因がまだ解明されていない難病の一つと言われています。

分かっている要因の一つとしては腸内フローラの状態が悪いことです。

悪玉菌が優勢な状態であれば、大腸で炎症を起こす菌が増殖しています。

それを防ぐために腸内フローラのバランスを整えることが大事で、特に効果があるとされているのが、ビフィズス菌BB536株やB・ブレーベ・ヤクルト株です。

腸内フローラ(腸内環境)の改善方法。乳酸菌で善玉菌を増やすには?

ピロリ菌

ピロリ菌と、病気の種類
菌の名前 菌を含む商品
LG21菌 明治プロビオヨーグルトLG21
BF-1株 BF-1
SN13T株 SN13T植物乳酸菌ドリンクヨーグルト ・ 飲む、植物乳酸菌

ピロリ菌という名前は有名ですよね。

胃潰瘍や胃炎などの原因となっています。

抗生物質による治療がありますが、抗生物質はピロリ菌を除菌するとともに、善玉菌までも除菌してしまいます。

そして抗生物質に耐性をもったピロリ菌も産まれてくるんです。

そこで活躍するのがこれら乳酸菌です。

90%のピロリ菌の除菌ができ、耐性菌も産まれないし、既に産まれている耐性菌も除菌する力が望めます。

ピロリ菌の増殖も抑える結果が出ています。

ストレス緩和

イライラ爆発の女性
菌の名前 菌を含む商品
プレミアガセリ菌CP2305 届く強さの乳酸菌プレミアガセリ菌CP2305
ビフィズス菌BE80株 ダノンビオ
SBL88乳酸菌 1日不足分の鉄分入りプルーンゼリー

第二の脳とも呼ばれる腸は、脳とのつながりも密接。

ストレスを受ければ、腸内フローラは乱れやすく、腸内フローラが乱れていればストレスを受けやすいという、悪循環が産まれてしまいます。

腸内フローラを整えて、更にリラックスが出来るように乳酸菌をとるのが効果的。

ストレスホルモンを抑えて、安眠効果などリラックスできる菌です。

「原因不明のイライラ」男も女も腸内フローラが汚れている

ダイエット

おじさんのビフォーアフター
菌の名前 菌を含む商品
ガセリ菌SP株
(SBT2055株)
ナチュレ恵
植物乳酸菌LP28株 LP28植物乳酸菌ドリンクヨーグルト
LGG乳酸菌 おなかへGG!
ビフィズス菌B-3 森永ビースリー

乳酸菌の効果で特に注目を浴びているのがダイエットです。

腸内フローラに棲みつく腸内細菌には、デブ菌と呼ばれる菌と、やせ菌と呼ばれる菌がいます。

そのバランスにより太りやすい人、太りにくい人に別れていることが分かっています。

やせ菌を増やすことで、短鎖脂肪酸を作り出し、この短鎖脂肪酸があることで脂肪の蓄えを抑制し、代謝もあがって太りにくい身体へとなります。

痩せるということは様々な恩恵があります。

乳酸菌ダイエット痩せる理由やその効果とは。おすすめサプリを紹介。

 

そして短鎖脂肪酸とは痩せるだけではなく、あらゆる大きな効果を僕たちの身体に与えてくれるんです。

短鎖脂肪酸を代謝して吸収する腸内フローラ どんな効果がある?

アレルギー

アレルギーに悩む男性
菌の名前 菌を含む商品
L-92乳酸菌 アレルケア
LGG乳酸菌 おなかへGG!
L-55乳酸菌 たっぷり生乳ヨーグルト

僕たちを悩ます現代病の一つアレルギー症状は、免疫システムの異常により起きています。

有害な体外物質を攻撃する働きをするのが免疫細胞たちです。

腸内フローラの乱れにより、異常があると、その免疫細胞は暴走してしまいます。

無害である対外物質(例えば花粉など)が入ってきたときも攻撃をしてしまい、炎症を起こしてしまうんです。

また腸壁に穴が開く「リーキーガット症候群」という病気も腸内フローラの乱れから発症する病気で、食物アレルギーの原因です。

乳酸菌でアレルギー・アトピーを改善する効果はあるのか?

歯周病、虫歯、口臭

虫歯菌
菌の名前 菌を含む商品
乳酸菌LS1 デントオーラルヘルスタブレット ・ 乳酸菌LS1

乳酸菌は口の中まで元気にしてくれます。

口臭気になりますよね。

虫歯や歯周病も厄介な病気です。

歯周病が悪化すれば歯が抜け落ちるだけでなく、歯周病の原因である菌が血液を伝って身体中に影響を及ぼします。

心疾患や糖尿病、ごえん肺炎など。

また歯周病の細菌にはほとんどの人が感染しているともいわれています。

  • 20代:7割
  • 30~50代:8割
  • 60代以上:9割

の感染率です。

乳酸菌LS1は「口臭」の減少「虫歯」「歯周病」の原因である細菌の減少が認められています。

最後に

乳酸菌やビフィズス菌の効果別に紹介してきましたが、紹介した効果しか望めないというわけではありません。

乳酸菌やビフィズス菌はどれも大なり小なり様々な効果を発揮してくれます。

色んな効果がある中で、特に発揮することが出来る効果を持つ菌たちでした。

そして、その効果を実感するには2週間ほどは続けて摂取することをお勧めします。

人それぞれ腸内フローラが違い、相性のいい乳酸菌やビフィズス菌もあります。

まずは2週間~1ヶ月様子をみて、効果が感じられないようであれば、また他のヨーグルトやサプリメントに変えたりして、自分に合った乳酸菌を見つけてください。

 

また乳酸菌を摂取するのではなく、乳酸菌が作り出す短鎖脂肪酸などのエキスを摂取できるサプリメントもあります。

身体との相性を気にすることなく乳酸菌のチカラを得ることができます。


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