お腹の痛み張り、外でのトイレが苦手!ストレス(けいれん)性便秘

ストレスに押しつぶされそうな女性お腹が痛い、張る。会社や外出先でトイレができない。

出勤時になるとキリキリと腸の調子が悪くなり、トイレに駆け込むけど出ない。

辛いですよね。

旅行も楽しめないし、仕事も辛い。生活に支障がきたしてしまいます。

ストレスからくる便秘です。

ストレス性便秘、けいれん性便秘とは?

便秘に苦しむ女性いくつかある便秘の種類の中でも、お腹の痛みや張り、不快感が強い場合、ストレス性便秘かもしれません。

「過敏性腸症候群(IBS)」と言い、けいれん性便秘とも呼ばれています。

検査をしても器質的な異常がないのに、お腹の痛みや張り、不快感があり便通に異常があります。

器質的異常とは、大腸がんや腸閉塞などの病気が原因ということです。

ストレス性便秘の特徴

ストレス性便秘の特徴をまとめました。

あなたの便秘がストレス性便秘かどうか確かめてみて下さい。

  • 腹部に張りや痛みがある
  • 日頃、ストレスが溜まっている
  • いきなり激しい便意を感じることがある
  • 便秘と下痢を交互に繰り返す
  • コロコロした便が出る

 

またストレス性便秘はローマⅢ診断基準という国際的な判断基準が設けられています。

お腹の痛みや張りが1ヶ月内に3日以上あることが、3ヶ月間続いている。

  • その症状が排便により軽減する。
  • その症状があるときは排便回数が増えたり減ったり不安定。
  • その症状があるときは便が固くなったり柔らかくなったりする。

上記の3項目の内2つ以上当てはまる場合はストレス性便秘(過敏性腸症候群)と診断されます。

ストレス性便秘の原因

会社から逃げ出すサラリーマン文字通りストレスが原因となり便秘になります。

職場などでの仕事上のストレス、人間関係に関するストレス。

不規則な生活で、睡眠時間が足りなかったり食事の時間がバラバラだったり。

ストレスを感じる場所も度合いも人それぞれです。

便秘であること自体がストレスとなり、ストレス性便秘の原因となっている場合もあります。

脳腸相関といって、脳と腸はすごく密接な関係にあり、腸の状態が脳に影響を与え、ストレスを感じたり、うつ症状を引き起こしたりしています。

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ストレス性便秘の解消方法

半身浴で読書する女性ストレスである原因を取り除くことができるといいのですが、なかなか簡単なことではないですよね。

やはり仕事は行かなくて行けないですし、人との付き合いも避けられないことが多々あります。

まずは、出来るところから生活習慣を改善してみましょう。

早寝早起き、1日3食をなるべく決まった時間に摂る。

休日でも寝すぎたり夜更かししないで、平日と同じリズムで。

自律神経のバランスが整うような生活を心がけます。

そして軽い運動も効果的です。

軽く汗ばむくらいで自律神経がリセットされ、バランスが改善できます。

 

20~30分、ぬるま湯の半身浴でお腹を温めるとリラックス効果に加えて、腹痛や張りの緩和にもなりますのでおすすめです。

完璧主義をやめる

100%のバッテリーストレス性便秘の人には完璧主義者の人が多いようです。

100%を目指さないで、「70%~80%くらいでいいーや」くらいの気楽な気持ちで色々と取り組むのがストレスを溜めないコツでもあります。

排便に関しても、100%便秘が解消しないとダメとは考えずに、いつかは出るくらいの気持ちで、こだわりすぎないほうが、便秘に対するストレスも軽減します。

最後に

今回はストレスからくる便秘、ストレス性便秘(けいれん性便秘)についてでした。

便秘の解消法として色々ありますが、まずは自分がどんなタイプの便秘なのかを知ることが大事ですよね。

そしてそのタイプにあった解消方法が必要です。

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ストレスは便秘の原因になり、その原因がまたストレスの原因となる悪循環にもなるので、今回の記事を参考に改善していただけたら嬉しいです。

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